自己肯定感とは
![](https://en-lightment.com/wp-content/uploads/2022/10/24609465_s.jpg)
自己肯定感とは、自分は価値がある、自分の存在を認める感覚です。
ありのままの自分を認める感覚は自己愛や自信に直結しています。
特に、自分のことが好きかという感情は自己肯定感が大きく影響します。
そのため、自分のことが嫌いという人は自己肯定感が低く、自分に対する愛情も枯渇していきます。
自己肯定感を低くなると愛情を求め、愛されたいという欲求が強くなり、相手に依存してしまう、自分の発言にも自信が持てなくなってしまいます。
そのため自己肯定感を高めることは非常に大切です。
ありのままの自分を認める感覚は自己愛や自信に直結しています。
特に、自分のことが好きかという感情は自己肯定感が大きく影響します。
そのため、自分のことが嫌いという人は自己肯定感が低く、自分に対する愛情も枯渇していきます。
自己肯定感を低くなると愛情を求め、愛されたいという欲求が強くなり、相手に依存してしまう、自分の発言にも自信が持てなくなってしまいます。
そのため自己肯定感を高めることは非常に大切です。
自己肯定感を高めるためには
自己肯定感を高めることで自分に自信がつき、困難に感じることでもチャレンジしたくなり、行動できるようになります。
自己肯定感を高めるためには、気づくことが大切です。
自分ではできていないと感じることでも、客観的に見ることで視点が変わり、意外と長所やできていたことに気づきます。
ここでは、自己肯定感を高めるを4つのポイントをお伝えします。
自己肯定感を高めるためには、気づくことが大切です。
自分ではできていないと感じることでも、客観的に見ることで視点が変わり、意外と長所やできていたことに気づきます。
ここでは、自己肯定感を高めるを4つのポイントをお伝えします。
在ることにフォーカスする
人は欠けているところに目が行く傾向があります。自分の欠点、短所、できないことに目がいきます。
ただ、出来事は1つしかありません。
人の物事の解釈によって、出来事の見え方が変わります。
在ることに目を向けるとみると自分が既に持っているもの(能力、強み、長所、仲間、助けてくれる人)に目が向くようになり、自己肯定感を高まります。
ただ、出来事は1つしかありません。
人の物事の解釈によって、出来事の見え方が変わります。
在ることに目を向けるとみると自分が既に持っているもの(能力、強み、長所、仲間、助けてくれる人)に目が向くようになり、自己肯定感を高まります。
プロセスに注目する
自己肯定感が低くなってしまう原因として、0 ・100思考があります。取り組んだものができたかできなかったかの2つで物事を判断します。結果が出たか、出なかったかの2つで判断するとできなかったときにできないことに目を向けてしまいがちです。
プロセスを目に向けると過去の自分との変化を知ることができ、自分の成長を実感できるようになります。
特に、プロセスを数値化することで、自分の成長を可視化でき、自信がつきます。
プロセスを目に向けると過去の自分との変化を知ることができ、自分の成長を実感できるようになります。
特に、プロセスを数値化することで、自分の成長を可視化でき、自信がつきます。
目標達成する
目標達成することで自己肯定感を高まります。
「自分にはできない」と思ってしまうことも、目標を設定し、行動し続けていくと達成できるようになります。
仮に失敗しても挑戦した自分を誇りに思えます。
「自分ってすごいかも」「意外とやってみたらできるかも」と心の底から思え、自己肯定感が一気に高まります。
自分にとって少し背伸びする目標を設定するのがオススメです。
「自分にはできない」と思ってしまうことも、目標を設定し、行動し続けていくと達成できるようになります。
仮に失敗しても挑戦した自分を誇りに思えます。
「自分ってすごいかも」「意外とやってみたらできるかも」と心の底から思え、自己肯定感が一気に高まります。
自分にとって少し背伸びする目標を設定するのがオススメです。
お金・時間のマネジメント
お金と時間は自己肯定感と直結します。お金と時間をうまくマネジメントできるようになると「自分はできる人だ」と自己認識が変化し、自己肯定感が高まります。
お金・時間も可視化することがポイントです。
不安の多くは曖昧さ、不明確が原因です。
可視化し、明確になると不安がなくなり自信がつきます。
家計簿をつける、スケジュール帳で時間を管理するなど可視化していくことが大切です。
お金・時間も可視化することがポイントです。
不安の多くは曖昧さ、不明確が原因です。
可視化し、明確になると不安がなくなり自信がつきます。
家計簿をつける、スケジュール帳で時間を管理するなど可視化していくことが大切です。
目標達成
![](https://en-lightment.com/wp-content/uploads/2022/10/25021787_s.jpg)
自己肯定感を上げるポイントとして重要なのが、目標達成です。
高い目標を達成することで自己肯定感が高まります。
自分にはできない、やったことがないと思ったことができたとき、人は心の底から「自分はすごい」と感じます。
自分にとってできるか分からないと思うことも整理していくことで達成できるようになります。
目標設定をする4つのポイントをご紹介します。
高い目標を達成することで自己肯定感が高まります。
自分にはできない、やったことがないと思ったことができたとき、人は心の底から「自分はすごい」と感じます。
自分にとってできるか分からないと思うことも整理していくことで達成できるようになります。
目標設定をする4つのポイントをご紹介します。
ゴールの明確化
目標達成するための最初のステップはゴールの明確化です。
目的地を決めると行きたい方向性が決まります。
「ゴールは何か?」「実現したいことは何か?」「なぜそれを実現したいのか?」
など目的にするとモチベーションも高まります。
また「何のために取り組むのか?」など目的を知ることで大事にしたい価値観を把握することができます。
目的地を決めると行きたい方向性が決まります。
「ゴールは何か?」「実現したいことは何か?」「なぜそれを実現したいのか?」
など目的にするとモチベーションも高まります。
また「何のために取り組むのか?」など目的を知ることで大事にしたい価値観を把握することができます。
現在地を把握
行きつきたい方向性が決まったら次は現在地を把握します。
「今自分が目標達成のためにどんなことをやっているか?」「具体的にどんなことをしているか?」
など現状を知ると理想と現実のギャップを知ることができます。
ギャップの中に課題や原因を解決する解決策が眠っています。
目的地と現在地を数値化するとより現状の自分を把握できます。
「今自分が目標達成のためにどんなことをやっているか?」「具体的にどんなことをしているか?」
など現状を知ると理想と現実のギャップを知ることができます。
ギャップの中に課題や原因を解決する解決策が眠っています。
目的地と現在地を数値化するとより現状の自分を把握できます。
ゴールから逆算した行動計画
目的地と現在地が決まると目標をどのように達成するかプロセスを明確にします。
どのように達成するかのプロセスが曖昧だと、行動も曖昧になります。
プロセスもはっきりすることで、具体的な行動に落とし込むことができます。
オススメは、ゴールから逆算した行動計画を立てることが大切です。
「ゴールに向かう上で障害になっていることは?」「障害や問題をどのように解決していくか?」
などを把握し、問題の原因や解決策を見つけます。
どのように達成するかのプロセスが曖昧だと、行動も曖昧になります。
プロセスもはっきりすることで、具体的な行動に落とし込むことができます。
オススメは、ゴールから逆算した行動計画を立てることが大切です。
「ゴールに向かう上で障害になっていることは?」「障害や問題をどのように解決していくか?」
などを把握し、問題の原因や解決策を見つけます。
最初の一歩を決める
行動計画も明確になったら最後に一歩目のアクションを決めます。
どんなに小さなことでも良いので行動していくこと変化していきます。
メールを送る場合はメールの件名だけ書く、勉強するときも参考書を1ページだけ読むなど簡単な行動を積み重ねていくと習慣化します。
小さなことでも人は行動すると動きたくなり、行動したいという気持ちが芽生えます。
どんなに小さなことでも良いので行動していくこと変化していきます。
メールを送る場合はメールの件名だけ書く、勉強するときも参考書を1ページだけ読むなど簡単な行動を積み重ねていくと習慣化します。
小さなことでも人は行動すると動きたくなり、行動したいという気持ちが芽生えます。
求めている結果から逆算し、目標を達成するための3つのプロセス
![](https://en-lightment.com/wp-content/uploads/2022/10/24724565_s.jpg)
目標達成の上で求めている結果から逆算して計画を立てていくことが大切です。
なぜなら、ゴール地点が決まると現状との課題やギャップが見えやすくなり、
取り組むプロセスが明確になり、計画に近い形で目標を達成することができます。
目標達成に必要な3つのプロセスをご紹介します
なぜなら、ゴール地点が決まると現状との課題やギャップが見えやすくなり、
取り組むプロセスが明確になり、計画に近い形で目標を達成することができます。
目標達成に必要な3つのプロセスをご紹介します
求めている結果を明確にする
最初にゴール地点、求めている結果を明確にします。
「どんな状態になりたいか?」「どんな結果を創り出したいか?」「売上をどのくらい上げるか?」などできる限り具体化します。
具体化するとゴールが定まりやすくなります。
ゴール地点を出来る限り具体的に描きます。
売上や目標も数値化し、達成したい期限を決めるなど5W1Hが明確になるようにゴールを決めます。
その際に「何のために取り組むのか?」と目標を明確にしていくのも同時に大切になります。
「どんな状態になりたいか?」「どんな結果を創り出したいか?」「売上をどのくらい上げるか?」などできる限り具体化します。
具体化するとゴールが定まりやすくなります。
ゴール地点を出来る限り具体的に描きます。
売上や目標も数値化し、達成したい期限を決めるなど5W1Hが明確になるようにゴールを決めます。
その際に「何のために取り組むのか?」と目標を明確にしていくのも同時に大切になります。
感情が動く理由を見つける
人は思考よりも感情に反応し、動く傾向にあります。
感情をうまくコントロールすることで、頭では分かっているが、行動できないというジレンマを解消することができます。
人が感情を動かし行動に落とす行動原理として2つのパターンがあります。
1つは痛みを避けるときです。
痛い思いをするくらいならもう二度とやりたくないと感じるほどの痛みを感じると人は痛みを避けようとして行動します。
怒られたくない、かっこ悪いところを見せたくない、めんどうなことになる
など苦痛を感じる出来事をさけようとします。
「このまま取り組まないことによって起こる最悪の出来事は?」
と聞かれると最悪な状態をイメージして現状を変えようとします。
もう一つの行動原理は楽しさ、ワクワクなどの快感を得られるときです。
動くことによってワクワクすること、楽しいと感じるとき、人は動きたくなります。
成長や変化を実感できる、かっこよく見える、褒められる、尊敬される
など快を感じる出来事を得ようとします。
「行動することで得られる最高の出来事は?」
と聞かれると最高の未来をイメージして行動したくなります。
感情をうまくコントロールすることで、頭では分かっているが、行動できないというジレンマを解消することができます。
人が感情を動かし行動に落とす行動原理として2つのパターンがあります。
1つは痛みを避けるときです。
痛い思いをするくらいならもう二度とやりたくないと感じるほどの痛みを感じると人は痛みを避けようとして行動します。
怒られたくない、かっこ悪いところを見せたくない、めんどうなことになる
など苦痛を感じる出来事をさけようとします。
「このまま取り組まないことによって起こる最悪の出来事は?」
と聞かれると最悪な状態をイメージして現状を変えようとします。
もう一つの行動原理は楽しさ、ワクワクなどの快感を得られるときです。
動くことによってワクワクすること、楽しいと感じるとき、人は動きたくなります。
成長や変化を実感できる、かっこよく見える、褒められる、尊敬される
など快を感じる出来事を得ようとします。
「行動することで得られる最高の出来事は?」
と聞かれると最高の未来をイメージして行動したくなります。
具体的な行動計画を創る
目標達成のためには、具体的なアクションプランを明確にすることが必要です。
まずは思い浮かぶ限りの行動できることをたくさんリストアップしていきます。
どんなに小さなこと、非現実に感じることもまずはたくさん挙げていきます。
その後、現実的に取り組めることをいくつかピックアップします。
ピックアップして実際に取り組めることを絞ります。
ピックアップしたアクションに次は優先順位をつけて、いつ取り組むかを決めていきます。
やることが複数あるとまずどれから取り組んだら良いか分からなくなってしまいますが、
優先順位や取り組む日が決めることで、取り組むことが明確になります。
まずは思い浮かぶ限りの行動できることをたくさんリストアップしていきます。
どんなに小さなこと、非現実に感じることもまずはたくさん挙げていきます。
その後、現実的に取り組めることをいくつかピックアップします。
ピックアップして実際に取り組めることを絞ります。
ピックアップしたアクションに次は優先順位をつけて、いつ取り組むかを決めていきます。
やることが複数あるとまずどれから取り組んだら良いか分からなくなってしまいますが、
優先順位や取り組む日が決めることで、取り組むことが明確になります。